O dietă strictă de slăbit este o modalitate de a scăpa rapid de excesul de greutate, cu prețul multor restricții alimentare și prezența unui sentiment constant de foame.
Persoanele care decid să slăbească în timpul unor diete stricte trebuie să fie pregătite psihic și fizic, apoi pot obține rezultatul dorit de slăbire.
Dietă strictă pentru pierderea în greutate
În căutarea unui corp frumos, mulți oameni preferă diete stricte pentru pierderea rapidă în greutate. Dietele promit să slăbească un număr mare de kilograme într-o perioadă scurtă de timp. Perioada de pierdere expresă în greutate poate dura de la câteva zile până la câteva săptămâni.
Există multe restricții în dietă, iar numărul de alimente permise și interzise depinde de durata dietei în sine.
Reguli și principii generale
Daca scopul este sa scapi de kilogramele in plus in cateva zile sau saptamani, trebuie sa fii pregatit sa urmezi principiile si regulile. În caz contrar, nu va exista niciun efect.
Principii generale și reguli ale tuturor dietelor dure:
- Trei mese pe zi, fără gustare.
- Este interzisă mărirea dimensiunii porției fixe chiar și cu 10 g.
- Preparatele specificate din meniu nu pot fi înlocuite cu altele și rearanjate.
- Bea 1, 5 până la 2 litri de apă pe zi.
- Caloriile pe zi nu trebuie să depășească 1000 de unități.
- Cina cu 3 ore înainte de culcare, nu mai târziu.
- Refuzul activității fizice.
- Toate mesele trebuie pregătite de dvs. , mâncarea în locurile de catering este interzisă.
- Timpul suficient pentru somn este de cel puțin 8 ore.
- Introduceți un aport suplimentar de complexe de vitamine și minerale.
- Nu combinați cu administrarea de medicamente.
Cea mai strictă dietă presupune mononutriția, atunci când dieta constă dintr-un singur produs care nu durează mai mult de 3 zile.
Dacă țineți diete stricte, care durează de la 2 săptămâni sau mai mult, trebuie să consultați un medic înainte de a începe.
Contraindicatii
Este strict interzisă respectarea dietelor stricte stricte în prezența patologiilor și a anumitor boli.
Lista contraindicațiilor:
- boli ale tractului gastro-intestinal;
- abateri în activitatea sistemului endocrin;
- prezența neoplasmelor oncologice în organism;
- insuficiență renală, hepatică;
- abateri în activitatea inimii și a sistemului vascular;
- disfuncție renală;
- hipovitaminoza;
- anemie;
- boli virale și infecțioase acute;
- sarcina si alaptarea.
Produse aprobate
Cu diete stricte, este permis să mănânci feluri de mâncare cu un conținut minim de calorii, combinația potrivită de grăsimi, proteine și carbohidrați.
Produsele permise includ:
- carne de pasăre - curcan, pui;
- pește slab;
- fructe și legume fără amidon;
- produse lactate fermentate cu conținut minim de grăsimi - chefir, iaurt, brânză de vaci;
- lichide:
- apa purificata, fiarta sau minerala fara gaz
- ceai verde fără zahăr;
- ceai negru fără zahăr - 1 cană pe zi.
Produse interzise
Respectarea unei diete stricte de diete necesită respingerea:
- alimente grase și prăjite;
- muraturi, marinate, conserve,
- dulciuri, produse de cofetarie;
- carne grasă și pește;
- fructe - banane, struguri;
- legume - cartofi și altele, care conțin amidon;
- produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi;
- orice condimente;
- lichide:
- bauturi carbogazoase;
- alcool;
- cafea.
Caracteristicile dietei
Pentru ca o dietă strictă să dea rezultatul așteptat, este necesar nu numai să alegeți produsele potrivite pentru meniu, ci și să le gătiți și să le consumați corect:
- Legumele și carnea nu pot fi prăjite, chiar și fără utilizarea uleiurilor vegetale.
- Mâncarea la grătar este interzisă.
- În timpul dietei nu se folosesc maioneza, smântâna și alte sosuri obișnuite pentru salată.
- Este permisă o cantitate mică de ulei de măsline sau suc de lămâie.
- Sarea este complet recomandată pentru a refuza. Dacă acest lucru nu este ușor de făcut, cantitatea de sare ar trebui limitată cât mai mult posibil.
- Foloseste iaurt natural, fara aditivi. Branza de vaci - in forma uscata sau asezonata cu iaurt, fara adaos de zahar.
Cât poți scăpa?
Eficacitatea dietei depinde de tipul și durata acesteia:
- Cu durata unei diete de 2 săptămâni, puteți pierde în greutate cu 14 kg.
- Timp de 7 zile, aproximativ 5 kg de greutate în exces vor dispărea.
- Într-o lună, poți deveni mai slab cu 15 kg sau mai mult.
- Mono-dietele de până la 3 zile vor ușura de la 3 până la 5 kg.
Este important să înțelegeți că rezultatul dietei depinde de greutatea inițială și de rigurozitatea respectării tuturor regulilor și recomandărilor.
Cele mai stricte diete de slabit
Regula de bază care te va ajuta să slăbești rapid și să nu dăuneze organismului este că, cu cât dieta este mai strictă, cu atât este mai scurtă durata acesteia.
Dacă dieta este concepută pentru 3 zile, nu poate fi prelungită, acest lucru poate duce la probleme de sănătate.
Pe chefir
Această mono-dietă durează 3 zile. Rezultatul este o pierdere de 1 până la 4 kg.
Principiul este de a consuma doar chefir cu conținut minim de grăsimi timp de 3 zile. Doza zilnică este de 1, 5 litri de băutură cu lapte fermentat. Pe lângă chefir, puteți bea apă, dar nu și apă minerală.
Trebuie să vă pregătiți corespunzător pentru dietă. Cu câteva zile înainte de a începe, se recomandă înlocuirea treptată a produselor cu chefir. Ieșirea din dietă ar trebui să fie lină.
Pe apa
Dieta cu apă este un regim de slăbire destul de extrem legat de mono-dietele. Durata - nu mai mult de 2 zile. Rezultatul este pierderea în greutate de la 2 la 4 kg. Concluzia este doar apă potabilă.
Este important să intri corect în dietă, refuzând treptat produsele și să ieși din ea la fel de corect.
În decurs de 2 zile, pot apărea reacții adverse:
- arsuri la stomac;
- oboseală și somnolență;
- dureri de cap;
- diaree.
de băut
Mesele dietetice ar trebui să fie doar lichide. Durata - 3 zile, rezultat - minus 5 kg.
În plus, odată cu pierderea în greutate, organismul este curățat de substanțele toxice.
Principiul dietei este de 200 ml de lichid la fiecare 2 ore. Aveți voie să beți apă între mese.
Mese permise:
- bulion - legume, pește și carne;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- decocturi din plante.
Orice aliment solid este exclus.
Mâncatul cu cel puțin 1 oră înainte de culcare va ajuta la prevenirea umflăturilor.
Ieșirea din dietă este lungă - 6 zile. Trebuie să începeți cu cereale lichide, revenind treptat fructele și legumele în meniu.
Carnea și peștele sunt introduse ultimele. Timp de 6 zile, cina ar trebui să fie formată din feluri de mâncare lichide.
5 linguri
Dieta este recomandată celor care nu își pot controla pofta de mâncare. Scopul este reducerea volumului stomacului, accelerarea metabolismului.
Reguli:
- volumul fiecărui fel de mâncare este de 5 linguri. l. sau de la 150 la 200 ml;
- mese - la fiecare 3 ore;
- cantitatea de lichid pe zi - 1, 5 l;
- Mâncărurile se prepară prin fierbere, coacere, fierbere sau fierbere la abur.
Durata - până la 7 zile. Rezultatul în pierderea în greutate este de la 2 la 5 kg.
Meniul zilei:
- mic dejun - musli, o ceașcă de cafea fără zahăr;
- al doilea mic dejun - roșii sau orice fruct;
- prânz - tocană de vită cu legume;
- gustare de după-amiază - salată de legume asezonată cu ulei de in, sau felii de fructe;
- cina - brânză de vaci fără grăsimi;
- înainte de culcare - chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru a spori efectul, puteți face sport. Încărcările trebuie să fie moderate și blânde.
6 petale
Nutriționiștii consideră că această metodă de a scăpa de excesul de greutate este cea mai eficientă.
Dieta se desfășoară într-un mod jucăuș. Trebuie să desenați o floare cu 6 petale. Pe fiecare scrieți numele monodietei. La sfârșitul zilei, dacă ați reușit să respectați totul, rupeți foaia.
zile de dietă
- prima zi este pește;
- a doua zi - legume;
- a treia zi - pui;
- a patra zi - cereale;
- a cincea zi este brânză de vaci.
- a șasea zi este rod.
Zilele nu pot fi schimbate.
Meniul
| masă | Peşte | Vegetal | Pui | Cereale | caș | Fructe |
| Mic dejun | File de salau sau de merluciu fiert | Morcovi rasi cu napi | File fiert | Fulgi de ovăz pe apă | Pahar cu iaurt | 2 mere verzi, cafea |
| 2 mic dejun | File de pește la cuptor și verdeață | Piure de cartofi si conopida | Piept copt cu ierburi | Terci de hrișcă | Un pahar cu lapte | 1 banană sau 1 piersică |
| Masa de seara | Ureche și fructe de mare | Tocană de legume | Bulion de carne cu ierburi | Orez fiert in apa | Porție de brânză de vaci 5% | 1 portocală și o mână mică de struguri |
| ceai de după-amiază | Pește la abur cu ierburi | Morcovi și sfeclă fierte la abur | pui fiert | Terci de orz | Un pahar de chefir | 3 kiwi mici |
| Masa de seara | Bucățică de file de pește poșat | Amestecul de legume | bulion și ceașcă de ceai | Terci de porumb | Porție de brânză de vaci | 2 mere |
Puteți pierde în greutate de la 3 la 6 kg.
Dietă foarte strictă - minus 10 kg pe săptămână
Dieta vă permite să scăpați de 10 kg sau mai mult în 7 zile. Particularitatea dietei dietetice este dimensiunea minimă a porției, meniul este slab și există multe restricții în alegerea produselor.
Mese - de 3 ori pe zi, gustarile sunt excluse. Pentru micul dejun și cină, porția este de 1 pahar, cantitatea totală de mâncare pentru prânz este de 250 g.
luni
- mic dejun - suc de mere si portocale;
- pranz - file de pui fiert cu salata de legume;
- cina - compot.
marţi
- dimineața - suc de mere și piersici;
- prânz - o bucată de vițel fiert și legume;
- seara - căpșuni.
miercuri
- mic dejun - suc de mere;
- prânz - file de pește (fiert), salată de varză;
- seara – cireș.
joi
- dimineața - suc de afine;
- prânz - cotlet de pui cu sfeclă fiartă;
- cina - compot.
vineri
- dimineața - suc de cireșe;
- pentru prânz - chiftele de pui cu ierburi;
- pentru cină - zmeură.
sâmbătă
- mic dejun - suc de portocale;
- prânz - o bucată de vițel fiert și broccoli.
- seara - ceai verde cu adaos de fructe de padure.
duminică
- dimineața - suc de grepfrut;
- pentru prânz - file de pui fiert și felii de legume;
- cina - compot.
În timpul dietei, se recomandă renunțarea la activitatea fizică sau angajarea în exerciții fizice moderate.
Dieta japoneză
Durata - 14 zile, rezultat - minus 15 kg. Avantajul dietei este menținerea greutății pentru o perioadă lungă de timp.
Principiul este limitarea carbohidraților, singura lor sursă poate fi doar pâinea de secară.
Prima zi
- mic dejun - cafea „Americano" fără zahăr;
- pranz - varza fiarta - 200 g, 2 oua fierte, un pahar de suc de rosii;
- cina - peste copt - 200 g.
A doua zi
- mic dejun - o ceașcă de cafea amară, 2 pâini de făină de secară;
- prânz - pește fiert - 200 g, varză înăbușită - 150 g;
- cina - carne roșie la cuptor - 100 g, 1 pahar de chefir.
A treia zi
- micul dejun este la fel ca în ziua precedentă;
- prânz - dovleac fiert sau morcovi - 200 g.
- cina - o salata din 2 oua, varza si carne de vita fiarta - 200 g.
Zilele 4, 5 și 9
- mic dejun - cafea si 150 g morcovi rasi;
- pranz - peste fiert - 200 g, suc de rosii;
- cina - fructe - 200 g.
Zilele 6 și 8
- mic dejun - "Americano";
- pranz - salata de file de pui fiert - 300 g, varza si morcovi cate 100 g fiecare.
- cina - 2 oua fierte tari, un morcov mic.
Ziua 7
- mic dejun - ceai verde fără zahăr și miere;
- prânz - pui la cuptor - 200 g, 2 mere verzi;
- cina - peste fiert - 200 g si o mana de fructe de padure.
Ziua 10
- mic dejun - cafea amară;
- pranz - salata de morcovi - 200 g si 1 ou;
- cina - fructe - 200 g.
Ziua 11
- mic dejun - cafea, 2 felii de pâine de secară;
- pranz - dovlecei copti in folie, asezonati cu unt;
- cina - carne de vita fiarta - 200 g, varza 150 g, 2 oua fierte.
12 și 14 zile
- mic dejun - cafea;
- pranz - peste fiert - 200 g si salata de varza;
- cina - muschi de vitel - 100 g si 1 pahar de chefir.
ziua 13
- mic dejun - cafea "Americano";
- prânz - suc de roșii, varză la cuptor - 150 g, 2 ouă.
- cina - peste fiert 200 g.
Dezavantaje ale dietei
- foame constantă;
- slăbiciune;
- crize de amețeală și somnolență.
În timpul dietei și la 1 lună după finalizarea acesteia, trebuie să luați complexe de vitamine și minerale. Conținutul caloric minim al dietei poate afecta negativ sănătatea.
Greva foamei - o modalitate de a pierde în greutate și nu numai
Postul complet este o oportunitate de a pierde câteva kilograme în câteva zile și mai mult.
Postul intermitent are un efect benefic asupra organismului:
- contribuie la accelerarea metabolismului;
- elimină substanțele toxice;
- curăță intestinele;
- favorizează întinerirea organismului - se declanșează procese de regenerare la nivel celular, aspectul pielii se îmbunătățește.
Se recomandă să începeți postul din prima zi. Este important să intrați și să ieșiți corect din el, pregătind treptat organismul.
Durata maxima a unui post care beneficiaza este de 7 zile.
Concluzii si recomandari
Rațiile dietetice rigide și restrictive ajută la pierderea a 2 până la 10 kg într-o perioadă scurtă de timp.
O regulă importantă este că, dacă vă simțiți mai rău, dieta trebuie întreruptă imediat și revenită treptat la o dietă normală.
Dacă suferi de foame severă, se recomandă să bei un pahar cu apă cu suc de lămâie.
La sfârșitul dietei, trebuie să respectați o alimentație adecvată și exerciții fizice.